איך לטפל בחרדת בחינות?

סטודנטים רבים נאלצים להתמודד עם בחינות קשות בנוסף על לוח זמנים צפוף וחיי חברה מאתגרים (קראו על טיפול בביישנות), מה שגורם ללא מעט מהם לפתח חרדה ממבחנים.

חרדת בחינות – מדוע אנשים מפתחים חרדת בחינות?

• ציפיות מוגזמות – עבור הרוב המוחלט של האנשים, החיים האקדמיים (בין אם באוניברסיטה ובין אם בתיכון) לא תמיד באים בקלות. במיוחד בתקופה שלנו, יש לחץ אדיר ועומס של מטלות ללימודים לצד למידה למבחנים וחיי חברה, ואנשים רבים צריכים להתמודד עם ציפיות מוגזמות, הן ציפיות שלהם מעצמם והן ציפיות של אחרים מהם. בעוד שבמקרים מסוימים ציפיות גבוהות עשויות להניע לפעולה, הן גם עלולות לגרום לאדם להשתתק מרוב פחד ולפתח חרדה.
• חוויות עבר שליליות – בכדי שאדם יגיע למצב אשר בו הוא מפתח תגובת פחד וחרדה, עליו לעבור איזושהי חוויה לא נעימה אשר בסופו של דבר למעשה תשנה את דפוסי החשיבה והרגש שלו, ככה שהוא יגיב בצורה חדשה לגירוי שבעבר לא הפיק ממנו שום תגובה רגשית עוצמתית. בהקשר של חרדה ממבחנים, ייתכן שאדם יפתח חרדה לאחר שהוא ניגש לעשות מבחן חשוב, ואולי אפילו כזה שישפיע על כל מהלך חייו בעתיד, ולא הצליח להתרכז עד כדי כך שהוא פשוט לא הצליח לשלוף את החומר ולענות על השאלות כמו שמצופה ממנו. בעקבות חוויה מסוג זה, בפעם הבאה שאותו אדם ייגש למבחן, קרוב לוודאי שיהיו לו הרבה יותר חששות ופחדים לעומת לפני כן.

חרדת בחינות – איך בכלל אפשר לטפל בחרדת בחינות?

על מנת לצלוח טיפול בחרדת בחינות כהלכה, חשוב שהאדם ילמד טכניקות שונות להפחתת לחצים, כמו גם שיטות לשינוי דפוסי חשיבה אשר יאפשרו לו לגשת למבחן מתוך אמונה שלמה ביכולות שלו לשלוף את החומר שהוא למד בהצלחה ולהצליח במבחן.